“Quando existe o sentimento de limitação, há a preocupação pela liberação. “Para quem é a liberação?”, com este questionamento sobre o ātmā, que é sempre (e) ele mesmo já alcançado, aonde está a noção de limitação e aonde está a noção de liberação?”
Saddarśanam, verso 41 – tradução da professora Gloria Arieira
Esta semana intensiva destina-se a todos os praticantes e professores de yoga com interesse no advaita vedānta e em aprofundar os seus conhecimentos das práticas e técnicas do haṭha yoga.
Depois das primeiras duas edições na cidade do Porto, desta vez as aulas acontecerão em Carcavelos, mas com a possibilidade de participar online, via Zoom.
Nesta terceira edição, as aulas de advaita vedānta terão como base um dos principais textos escritos por Ramaṇa Maharṣi, o “Saddarśanam“. Na parte da manhã iremos explorar diferentes sequências de haṭha yoga, com diversos graus de intensidade. Da parte da tarde, para além do estudo, teremos os treinos temáticos para complementar e enriquecer as práticas matinais.
O dia-a-dia desta semana intensiva será composto por:
- Estudo do texto Saddarśanam “Conhecimento da verdade”. Originalmente escrito em tâmil por Ramaṇa Maharṣi com o título Ulladu Narpadu (quarenta versos sobre a realidade), o texto foi depois traduzido para o sânscrito pelo seu discípulo Gaṇapati Muni sob o título de Saddarśanam. Os 44 versos que compõem este texto expressam a abordagem clara e directa em relação à realidade única, reflectindo o estilo que é tão característico de Ramaṇa.
- Práticas matinais. Três horas diárias para explorar diferentes abordagens e progressões de práticas do haṭha yoga, numa combinação de técnicas tradicionais e contemporâneas. Este ano teremos sequências únicas, fruto de explorações pessoais dos últimos tempos.
- Treinos temáticos. Tempo para desenvolver e aperfeiçoar ferramentas fundamentais para a prática pessoal.
Serão sete dias de prática e exploração, de estudo e contemplação, de partilha e camaradagem entre pessoas com um apreço pelo yoga e seu propósito maior: o autoconhecimento.
Duas modalidades de participação: presencial ou online!
Programa previsto :
1 de Agosto, sábado
09:00 – Prática “Ādi krama“
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Treino articular específico “Anca”
18:00 – Descanso
2 de Agosto, domingo
09:00 – Prática “Agni krama”
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Treino “Adho mukha vṛkṣāsana (pino)“
18:00 – Descanso
3 de Agosto, segunda-feira
09:00 – Prática “Vāyu krama“
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Treino “Dez posições fundamentais“
18:00 – Descanso
4 de Agosto, terça-feira
09:00 – Prática “Vyāyāma krama“
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Treino “Prāṇāyāma”
18:00 – Descanso
5 de Agosto, quarta-feira
09:00 – Meditação
09:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
11:00 – Prática “Śamana krama”
13:00 – Descanso
6 de Agosto, quinta-feira
09:00 – Prática especial
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Treino “Mudrā”
18:00 – Descanso
7 de Agosto, sexta-feira
09:00 – Prática “Aṣṭāvakra krama”
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Saddarśanam“
16:15 – Reflexão “As origens do Yoga Moderno”
18:00 – Fim
Conteúdo programático (estudo, prática e treino):
1) Saddarśanam “Conhecimento da verdade”
- Ātma vicāra: o questionamento acerca da natureza real do indivíduo.
- Todos os problemas humanos se devem à ideia de divisão, de separação, ou seja, dualidade.
- Qual a causa da divisão e qual a solução?
- Por que razão Ramaṇa Maharṣi enfatiza tanto a autoinvestigação?
- Advaita, a não-dualidade.
- Qual a realidade do indivíduo, do mundo e de īśvara?
- O significado real da palavra “Eu”.
- Estabelecimento da minha natureza real.
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2) Práticas matinais
- Ādi krama
- Prática inicial de intensidade moderada com uma sequência de posições e técnicas fundamentais. Com rotina articular, āsana, prāṇāyāma, relaxamento e meditação.
- Agni krama
- Sequência que tem na sua essência a estimulação do agni, do fogo interno. Focada no centro do corpo, faremos vários exercícios de contracção, força e compressão para gerar calor. Com sūkṣma vyāyāma, ṣaṭ karma (técnicas de purificação), āsana, prāṇāyāma, relaxamento e meditação.
- Vāyu krama
- Sequência dinâmica, fluida e expansiva, caracterizada por muito movimento e permanências curtas. Inspirada no vento, esta prática desafiante colocará à prova o nosso equilíbrio e capacidade de adaptação rápida, sem perdermos o foco.
- Vyāyāma krama
- Sūkṣma vyāyāma, movimentos suaves que prepararam o corpo para movimentos e técnicas mais intensas.
- Sthūla vyāyāma, movimentos intensos para desenvolver agilidade, força e resistência física e mental, com foco especial nos famosos baiṭhaks e daṇḍas.
- Śamana krama
- Sequência apaziguadora e restaurativa. Com o auxílio de mais suportes, serão privilegiadas as posições deitadas, sentadas e invertidas. A intensidade da prática será suave, com permanências maiores nas posições e um menor esforço para a realização das mesmas, dando o espaço e tempo para a observação dos efeitos tranquilizantes no corpo e mente.
- Aṣṭāvakra krama
- Sequência de reverência e tributo ao grande sábio Aṣṭāvakra. Tendo como referência o aṣṭāvakrāsana, faremos vários exercícios para uma maior mobilidade da articulação coxofemoral, maior firmeza do centro do corpo, força e estabilidade da cadeia superior e capacidade de equilíbrio sobre as mãos. Com prāṇāyāma inicial e final, mudrā e meditação.
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3) Treinos temáticos
- Anca
- Exercícios específicos para melhorar a mobilidade e estabilidade desta articulação tão importante, nomeadamente a rotação interna, a rotação externa, a extensão e a flexão.
- Com estes exercícios ganharemos: uma maior saúde desta articulação; um menor risco de lesões na mesma; uma maior variabilidade e uma melhor preparação para uma série de posições mais complexas.
- Breve prática de posições para perceber o impacto dos exercícios específicos anteriormente realizados.
- Adho mukha vṛkṣāsana
- O pino sobre as mãos é uma posição desafiante e transformadora. Conhecendo os seus pré-requisitos e praticando-os de forma regular, tornar-se-á mais fácil a sua execução.
- Neste treino serão ensinados vários exercícios de mobilidade e força para preparar o corpo e várias progressões para chegar ao adho mukha vṛkṣāsana.
- Os benefícios irão muito além da mera conquista de mais uma posição acrobática.
- Dez posições fundamentais
- O que é mais importante quando realizamos uma posição?
- Exploração de dez posições importantes da prática do yoga.
- Precisão e alinhamento.
- A importância da força.
- As possíveis zonas de desconforto na execução das posições e como as ultrapassar.
- Prāṇāyāma
- Movimentos iniciais preparatórios para uma prática de prāṇāyāma.
- Explorar a qualidade e o tempo de pūraka (inspiração), kumbhaka (retenção) e recaka (expiração).
- Sequência de três prāṇāyāmas “modernos“, muito destacados por Kṛṣṇamācārya.
- Mudrā
- Técnicas subtis do haṭha yoga que podem incluir āsana, bandha (fechos neuromusculares), kumbhaka, dṛṣṭi (fixação ocular), gestos com as mãos e visualização.
A tríade clássica: mahā mudrā, mahā bandha e mahā vedha.
- Sequência de mudrās para o aumento de energia, recolhimento sensorial e concentração profunda.
- Reflexão “As origens do Yoga Moderno”
- Suas origens e textos mais importantes.
- A tradição de Kṛṣṇamācārya, “o pai do yoga moderno”.
- A influência dos conhecimentos e métodos modernos nas práticas de yoga.
- Para onde caminha o yoga do séc. XXI?
Sobre Simão Monteiro
Dedico-me à prática e ao estudo do yoga desde 2001. Dos vários professores com quem aprendi destaco: Andrés Wormull, Billy Konrad, Mark Robberds, Pedro Kupfer, Tomás Zorzo e Xico Rodrigues.
Completei o programa de certificação do Functional Range Conditioning (FRCms).
Fiz várias viagens à Índia para estudar vedānta com o Swami Paramarthananda com quem continuo a aprender, escutando regularmente os seus ensinamentos. Tenho a boa fortuna de ter uma relação próxima de amizade com o Miguel Homem: um irmão e um exemplo como professor. Destaco ainda a clareza dos ensinamentos transmitidos pela professora Gloria Arieira e da capacidade inigualável da Ganga Mira para apontar para a realidade de quem somos.
Ensino haṭha yoga em aulas online e presenciais na zona de Cascais, onde trago para as aulas os ensinamentos dos textos antigos bem como novos conhecimentos dos tempos modernos, sempre com a intenção de ajustar a prática às necessidades e capacidades do praticante.
Conduzo regularmente cursos intensivos e retiros sobre yoga e vedānta passando adiante tudo aquilo que aprendi com os meus professores e mestres, comprometido com a Tradição Védica e a sua visão única e libertadora.
Para aqueles que não consigam participar na semana completa, existem várias opções de participarem de forma parcial.
