SEMANA INTENSIVA YOGA E VEDĀNTA

com: Simão Monteiro

“There is no reaching the Self. If Self were to be reached, it would mean that the Self is not here and now but that it is yet to be obtained. What is not permanent is not worth striving for. So I say the Self is not reached. You are the Self; you are already That.”

Ramana Maharshi

Esta semana intensiva, na cidade do Porto, destina-se a todos os praticantes e professores de yoga com interesse no advaita vedānta e em aprofundar os seus conhecimentos das técnicas e práticas de yoga.

O dia-a-dia desta semana intensiva será composto por:

  1. Estudo do texto Upadeśa Sāram “A essência do ensinamento”. Nos trinta versos que compõem o texto está condensado o ensinamento essencial do advaita vedānta. Ramana Maharshi apresenta o sādhana na forma do karma yoga, upāsana yoga, aṣṭāṅga yoga (ou rāja yoga) e do jñāna yoga, sendo os três primeiros yogas a preparação para o último e mais importante, onde é feita à autoinvestigação que culminará no conhecimento de si mesmo como livre de qualquer tipo de limitação.
  2. Práticas matinais. Três horas diárias para explorar diferentes abordagens e progressões de práticas do haṭha yoga, do mais tradicional ao mais contemporâneo, complementadas com técnicas auxiliares enriquecedoras.
  3. Treinos temáticos. Tempo para desenvolver e aperfeiçoar ferramentas fundamentais para a prática pessoal.

Serão sete dias de prática e exploração, de estudo e contemplação, de partilha e camaradagem entre pessoas com um apreço pelo yoga e seu propósito maior: o autoconhecimento.

Vagas limitadas!

Programa previsto :

3 de Agosto, sábado 

09:00 – Prática 1
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino “mobilidade e controlo articular geral”
18:00 – Descanso

4 de Agosto, domingo

09:00 – Prática 1
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino “Prāṇāyāma, kumbhaka e bandha”
18:00 – Descanso

5 de Agosto, segunda-feira

09:00 – Prática 2
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino articular específico “Anca e ombro”
18:00 – Descanso

6 de Agosto, terça-feira

09:00 – Prática 2
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino “Adho mukha vṛkṣāsana”
18:00 – Descanso

7 de Agosto, quarta-feira

09:00 – Prática vyāyāma
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino “Āsana e ajustes
18:00 – Descanso

8 de Agosto, quinta-feira

09:00 – Prática vyāyāma
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Treino “Tema livre
18:00 – Descanso

9 de Agosto, sexta-feira

09:00 – Prática restaurativa
12:00 – Almoço
14:30 – Estudo e contemplação “Upadeśa Sāram
16:15 – Reflexão “Yoga moderno”
18:00 – Fim

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Conteúdo programático (estudo, prática e treino):

  • Upadeśa Sāram, “A Essência do Ensinamento”:
    • Karma yoga, upāsana yoga, aṣṭāṅga yoga e jñāna yoga;
    • Ātmā vicāra: o questionamento acerca da natureza real do indivíduo;
    • A natureza da mente;
    • O discernimento entre aquele que vê e o que é visto;
    • Advaita, a não-dualidade;
    • O significado real da palavra “Eu”.
  • Práticas 1 e 2:
    • Com meditação, rotina articular, aṭ karma, āsana, prāṇāyāma e relaxamento.
  • Práticas vyāyāma:
    • Sūkṣma vyāyāma, movimentos suaves que prepararam o corpo para movimentos e técnicas mais intensas;
    • Sthūla vyāyāma, movimentos intensos para desenvolver agilidade, força e resistência física e mental, com foco especial nos famosos baiṭhaks e daṇḍas.
  • Prática restaurativa:
    • Com o auxílio de mais suportes, serão privilegiadas as posições deitadas, sentadas e invertidas. A ideia é deixar que a posição se “faça por si mesma”, com um menor esforço da nossa parte para permanecer. 
  • Treino “mobilidade e controlo articular geral”:
    • Os parâmetros e benefícios de uma rotina articular diária;
    • Aprendizagem de uma rotina diária que melhore a mobilidade das principais articulações do corpo;
    • Vários níveis e progressões.
  • Treino “Prāṇāyāmakumbhaka e bandha”:
    • Definição de prāṇāyāma e o seu propósito;
    • Bandhas: fechos neuromusculares;
    • Kumbhaka: a retenção da respiração, e seus parâmetros;
    • Explorar as quatro fases da respiração.
  • Treino específico “Anca e ombro”:
    • Exercícios específicos para melhorar a mobilidade e estabilidade destas duas articulações tão importantes;
    • Com estes exercícios ganharemos: uma maior saúde destas articulações; um menor risco de lesões nas mesmas; uma maior variabilidade e uma melhor preparação para uma série de posições mais complexas.
  • TreinoAdho mukha vṛkṣāsana”:
    • O pino sobre as mãos é uma posição desafiante e transformadora. Neste treino serão ensinados vários exercícios e progressões para preparar o corpo para esta posição. Os benefícios irão muito além da mera conquista de mais uma posição acrobática.
  • TreinoĀsana e ajustes:
    • O que é mais importante quando realizamos uma posição?
    • Fundamentos para melhor ajustar e ajustar-nos;
    • Exploração de ajustes em posições importantes.
  • Reflexão “Yoga moderno”:
    • Suas origens e textos mais importantes;
    • A tradição de Kṛṣṇamācārya, “o pai do yoga moderno”;
    • A influência dos conhecimentos e métodos modernos nas práticas de yoga.
    • Para onde caminha o yoga do séc. XXI?

Sobre Simão Monteiro

Dedico-me à prática e ao estudo do yoga desde 2001. Dos vários professores com quem aprendi e continuo a aprender destaco: Andrés Wormull, Billy Konrad, Mark Robberds, Pedro Kupfer, Tomás Zorzo e Xico Rodrigues. 

Completei o programa de certificação do Functional Range Conditioning (FRCms).

Fiz várias viagens à Índia para estudar vedānta com o Swami Paramarthananda com quem continuo a aprender, escutando regularmente os seus ensinamentos. Tenho a boa fortuna de ter uma relação próxima de amizade com o Miguel Homem: um irmão e um exemplo como professor. Destaco ainda a clareza dos ensinamentos transmitidos pela professora Gloria Arieira e da capacidade inigualável da Ganga Mira para apontar para a realidade de quem somos.

Ensino haṭha yoga em aulas online e presenciais na zona de Cascais, onde trago para as aulas os ensinamentos dos textos antigos bem como novos conhecimentos dos tempos modernos, sempre com a intenção de ajustar a prática às necessidades e capacidades do praticante.

Conduzo regularmente cursos intensivos e retiros sobre yoga vedānta passando adiante tudo aquilo que aprendi com os meus professores e mestres, comprometido com a Tradição Védica e a sua visão única e libertadora.

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