SEMANA INTENSIVA YOGA E VEDĀNTA II

1) Advaita Makaranda, “Néctar da não-dualidade”:

• • Ātmā vicāra: o questionamento acerca da natureza real do indivíduo;
  • Jīvātmā paramātmā aikyam: a identidade entre o indivíduo e o Todo;
  • O requisito para que se dê o entendimento de jīvātmā paramātmā aikyam;
  • O processo de mananam e a remoção de qualquer dúvida que coloque em causa “ahaṁ brahmāsmi”: eu sou brahman, o ilimitado;
  • Estabelecimento da minha natureza real.

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2) Práticas matinais

• Prática inicial:
  • Uma prática geral com rotina articular, ṣaṭ karma, āsana, prāṇāyāma, relaxamento e meditação.
• Essenciais de força:
  • Prática completa com foco nos movimentos e posições fundamentais de estabilidade articular e força muscular.
• Yogik Vyāyāma:
  • Sūkṣma vyāyāma, movimentos suaves que prepararam o corpo para movimentos e técnicas mais intensas;
  • Sthūla vyāyāma, movimentos intensos para desenvolver agilidade, força e resistência física e mental, com foco especial nos famosos baiṭhaks e daṇḍas. 
• Essenciais de alongamento:
  • Prática completa com foco nos movimentos e posições fundamentais de flexibilidade articular e alongamento muscular. 
• Prática geral com foco no ūrdhva dhanurāsana:
  • Dando continuidade ao treino da tarde do dia anterior faremos uma prática onde o destaque do trabalho corporal estará no ūrdhva dhanurāsana, a posição da ponte. Entre outros benefícios, esta prática ajudará a criar mais espaço no corpo para um trabalho respiratório mais profundo.
• Respiração > Movimento:
  • Toda uma prática em torno da respiração. Faremos prāṇāyāma em dois momentos diferentes da prática e um trabalho respiratório específico durante a execução dos āsanas, de forma a criar um fluxo contínuo, do início ao fim da prática.  
• Prática clássica de Haṭha Yoga:
  • Uma prática subtil com várias das técnicas descritas nos textos clássicos de haṭha yoga. Com sūkṣma vyāyāma, ṣaṭ karma, āsana, prāṇāyāma, mudrā e dhyāna. 

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3) Treinos temáticos

• Coluna vertebral:
  • Exercícios específicos para melhorar a mobilidade de toda a coluna;
  • Exercícios de fortalecimento de vários grupos musculares fundamentais para a estabilidade e integridade da coluna vertebral; 
  • Prevenção de lesões.
• Invertidas:
  • Prática e exploração de três importantes posições: piñca mayūrāsana, śīrṣāsana e sarvāṅgāsana; 
  • Pré-requisitos articulares e musculares;
  • Movimentos preparatórios e as várias progressões para a conquista de cada um destes āsanas.
• Ūrdhva dhanurāsana:
  • Pré-requisitos articulares e musculares;
  • Movimentos preparatórios e as várias progressões para a conquista deste āsana;
  • Em que momento da prática devemos encaixar o ūrdhva dhanurāsana e como compensar de uma forma equilibrada;
  • As possíveis zonas de desconforto na execução da posição e como as ultrapassar.
• Prāṇāyāma:
  • Movimentos iniciais preparatórios para uma prática de prāṇāyāma;
  • Explorar a qualidade e o tempo de pūraka (inspiração), kumbhaka (retenção) e recaka (expiração);
  • Sequência de três prāṇāyāmas clássicos.
• Mudrā:
  • Técnicas subtis do haṭha yoga que podem incluir āsana, bandha (fechos neuromusculares), kumbhaka, dṛṣṭi (fixação ocular), gestos com as mãos e visualização;

  • A tríade clássica: mahā mudrā, mahā bandha e mahā vedha;

  • Sequência de mudrās para o aumento de energia, recolhimento sensorial e concentração profunda.
• Reflexão “As origens do Haṭha Yoga”:
  • O significado do termo haṭhayoga;
  • O entendimento do haṭha yoga como um conjunto de métodos que levam ao objectivo chamado yoga;
  • A sua importância no despertar da potencialidade humana com vista à libertação;
  • Os textos clássicos;
  • As técnicas tradicionais.