RETIRO DE YOGA “IMERSÃO NA PRÁTICA”

Este será um retiro inteiramente dedicado à prática do yoga e reunirá, em essência, tudo aquilo a que me tenho vindo a dedicar e a desenvolver nos últimos anos de prática e ensino. Nestes cinco dias teremos o tempo e o espaço para aprendermos e assimilarmos um variado conjunto de técnicas e conhecimentos que enriquecerão as nossas práticas e explorações pessoais.

Começaremos o dia cedo com uma meditação, seguida de uma pequena prática de movimentos específicos para aumentar e melhorar a mobilidade e controlo articular. Estes movimentos vão preparar o corpo para o que se segue: uma prática completa e dinâmica de haṭha yoga com āsana e prāṇāyāma com um relaxamento final para assimilar toda a prática. Para além da prática matinal faremos workshops de aprofundamento sobre vários aspectos importantes da prática e tradição do yoga.

Haverá tempo para descansar, caminhar, aproveitar a piscina e deliciar-se com as saborosas refeições vegetarianas da Herdade do Barrocal de Baixo.

Programa previsto 

29 de Julho, quarta-feira 

16:00 – Chegada à Herdade do Barrocal de Baixo.
17:00 – Boas-vindas aos participantes.
17:30 – Prática inicial de haṭha yoga com āsana, prāṇāyāma, relaxamento e meditação.
19:30 – Jantar.
21:00 – Apresentação do retiro.
22:00 – Descanso.

30 de Julho, quinta-feira

7:30 – Meditação.
8:00 – Mobilidade e controlo articular.
8:30 – Prática dinâmica de haṭha yoga com āsana, prāṇāyāma e relaxamento final.
10:30 – Pequeno-almoço.
12:00 – Workshop de aprofundamento “Mobilidade e controlo articular”.
13:30 – Pausa.
14:30 – Almoço.
17:30 – Workshop de aprofundamento “Prāṇāyāma, respiração e energia”.
19:30 – Jantar.
21:00 – Descanso

31 de Julho, sexta-feira

7:30 – Meditação.
8:00 – Mobilidade e controlo articular.
8:30 – Prática dinâmica de haṭha yoga com āsana, prāṇāyāma e relaxamento final.
10:30 – Pequeno-almoço.
12:00 – Workshop de aprofundamento “Meditação na Tradição Védica”.
13:30 – Pausa.
14:30 – Almoço.
17:30 – Workshop de aprofundamento “Posições fundamentais, as preparações e os passos para as conquistarmos”.
19:30 – Jantar.
21:00 – Descanso.

1 de Agosto, sábado

7:30 – Meditação.
8:00 – Mobilidade e controlo articular.
8:30 – Prática dinâmica de haṭha yoga com āsana, prāṇāyāma e relaxamento final.
10:30 – Pequeno-almoço.
12:00 – Tempo livre.
14:30 – Almoço.
17:30 – Workshop de aprofundamento “Prática restaurativa”.
19:30 – Jantar.
21:00 – Descanso.

2 de Agosto, domingo

7:30 – Meditação.
8:00 – Mobilidade e controlo articular.
8:30 – Prática dinâmica de haṭha yoga com āsana, prāṇāyāma e relaxamento final.
10:30 – Pequeno-almoço.
12:00 – Workshop/palestra “Yoga nos tempos modernos”.
13:30 – Pausa.
14:30 – Almoço.
16:00 – Namaste!

Sobre as práticas e workshops

Prática de haṭha yoga
As práticas matinais serão dinâmicas e intensas dentro das capacidades de cada praticante. O foco destas práticas estará na coordenação do movimento com a respiração (vinyāsa) e na forma ordenada e progressiva de realizar as várias técnicas (krama).

Mobilidade e controlo articular  
Nestas práticas vamos aperfeiçoar movimentos para criar um maior controlo do corpo a nível da flexibilidade, mobilidade e amplitude articular. O resultado será uma melhoria notória no potencial do movimento articular, um maior conhecimento da própria articulação, mitigação de lesões e uma consequente longevidade e saúde das articulações.

Prāṇāyāma, respiração e energia
Prāṇāyāma é a arte de regular a respiração: a inspiração, a expiração e as pausas que existem entre ambas. São exercícios respiratórios para regular o prāṇa, a energia vital que anima este corpo, a energia que nos faz realizar coisas e que é responsável pelas actividades fisiológicas do corpo. Mas, sobretudo, o prāṇāyāma é uma das melhores ferramentas do yoga para estabilizar a mente. Começaremos com uma pequena prática de āsanas de preparação do corpo para os exercícios respiratórios. Em seguida vamos aprender a estender os tempos de inspiração, expiração e retenção, com qualidade e conforto antes de realizarmos uma sequência de prāṇāyāmas clássicos do yoga.

Meditação na Tradição Védica
A mente é o instrumento mais poderoso que temos para alcançar qualquer objectivo na vida, mas pode ser também um grande obstáculo devido à sua capacidade de gerar, de forma contínua, pensamentos involuntários. Estes pensamentos involuntários raptam a mente e têm a capacidade de gerar uma série de emoções tóxicas que nos perturbam. Assim, a mente pode ser a nossa maior amiga quando está sob o nosso comando, caso contrário será a pior inimiga. Para esse comando é necessário um conhecimento dos movimentos da mente e para a conhecer temos que dedicar um tempo para estarmos connosco mesmos. Essa é a função da meditação: criar um momento consigo mesmo para descobrir o ser confortável e satisfeito que já somos.
A Tradição Védica tem uma visão única sobre o que é a meditação e a sua finalidade, dentro do caminho para o autoconhecimento. Neste workshop conheceremos melhor o que é a meditação, a sua importância, as preparações e os passos para uma estabelecer uma prática de meditação pessoal.

Posições fundamentais
Treino e prática de algumas posições importantes da prática do yoga, com destaque para as posições invertidas, mas não só! Faremos uma progressão dos movimentos mais básicos para os mais complexos, preparando o corpo, garantindo-lhe estrutura e espaço até chegarmos ao objectivo final, tornando todas as posições acessíveis às capacidades e necessidades de cada praticante.

Prática restaurativa
Prática com foco nas posturas sentadas e deitadas, realizadas com maior permanência, mais suportadas e com reduzido ou nenhum esforço físico. A ideia por detrás destas práticas é deixar que a posição se “faça por si mesma”, permitindo que a força da gravidade possa actuar no corpo sem resistência da nossa parte. Há um abandonar de qualquer forma de controlo com um efeito regenerativo para o corpo e mente.

Yoga nos tempos modernos
Sendo o yoga uma tradição milenar tão antiga, não deixa de ser relevante a sua crescente popularidade nos dias de hoje. A palavra yoga está por todo o lado e em todo o mundo praticar yoga tornou-se numa moda. Mas o que é realmente o yoga? Qual a sua proposta original? E por que razão continua a ter tanta validade nos tempos modernos?

                                                            Este retiro será conduzido por Simão Monteiro